スペースを使いこなすためのスタンディングデスクのベストライフハック 5 選

テクノロジーが時間の経過とともに着実に進歩するにつれて、職場も同様に進歩しました。 典型的な 9 時から 5 時までの勤務形態が過去数十年で大幅に変化したため、今日の現代労働者のほとんどは、一日のほとんどを立って過ごすよりもコンピューターの前に座って過ごすことに慣れています。 しかし、世界中の多くの人にとって全体的な労働条件が改善されたからといって、座りっぱなしの姿勢があなたにとって良いことを意味するわけではありません。

実際、ほとんどの医師によれば、非活動的なライフスタイルは体重増加、筋肉の減少、血液循環の悪化を引き起こす可能性があります。 実際、内科学年報によると、座りっぱなしのライフスタイルも糖尿病や心臓病のリスク増加に関連している可能性があります。

幸いなことに、オフィスワーカーがこの問題を軽減するのに役立つ賢い方法の 1 つは、スタンディング デスクを使用して仕事中によりアクティブに過ごすことです。 ただし、スタンディングデスクの購入は単なる始まりにすぎません。機器自体が健康状態を改善するための鍵ではありません。 幸いなことに、スタンディングデスクのスペースを最適に活用するためのハックとヒントがあります。

スタンディングデスクを使用する場合とは逆に、スタンディングデスクを使用しながら断続的に座ったり歩き回ったりすることが最善のアプローチです。 座り続けることが体に良くないのと同じように、一日中動かずに立ち続けるのも良くありません。 代わりに、アラーム、スマート時計、または電話アプリを使用して、立ったり座ったり、散歩したりすることを思い出させる、ある程度規則的なスケジュールを作成することに集中する必要があります。 さらに良いことに、アラームはさらに健康上の利点を得るために水を飲むように人々に思い出させることもできます。

アラームの間隔は、自分と体型にとって最も快適な間隔にする必要があり、好きなように間隔を区切ることができます。 たとえば、15 分間座って、45 分間立って、その後短い散歩をすることができます。 または、ご希望であれば、15 分間立って、45 分間座って、スタンディング デスクをもっと使いやすくすることもできます。 自分の体にとって最も快適なことを行うべきです。

スタンディングデスクを利用することの主な欠点の 1 つは、一日の経過とともに人々が机の上に寄りかかったり、前かがみになったりすることがよくあることです。 一日中良い姿勢を維持するのは難しいですが、最良の姿勢を維持するには肘が約 90 度の角度である必要があります。 日が経つにつれて疲れてきて、机にもたれかかってしまったら、そもそもスタンディングデスクを使う目的がなくなってしまいます。

机に取り付けられる取り付け可能なアームレストは、オンラインで広く入手できます。 この機器は姿勢を調整し、一日を通しての疲労を軽減し、気分に大きな違いをもたらします。 前腕にちょうどフィットする小さなブラケットから、キーボードやマウス用の追加スペースとして機能するデスクエクステンダーまで、さまざまな種類が用意されています。

一日中立ち続ける必要がある仕事に就いた人なら誰でも、それが足や膝にどれほど負担を与えるかを知っています。 この痛みを軽減または解消する 1 つの方法は、一日中柔らかい地面の上に立つことです。 抗疲労マットは、硬い表面よりも足にフィットする、泡状の柔らかいマットです。

体重の配分に応じて傾いたり移動したりする人間工学に基づいた抗疲労マットのデザインなど、足や関節のストレスを軽減するのに役立つさまざまな疲労マットがあります。 履物も、関節痛や腰痛を経験するかどうかに影響を与える可能性があります。 一日中歩き続けるためにトレッドミルデスクを使用する人もいますが、これはオプションかもしれません。 どのモデルを選んでも、硬い床の上に何かを置いておくと、身体への負担が軽減されます。

正しい立ち方を「学ばなければならない」というのはかなりばかげているように思えますが、それは本当です。 スタンディングデスクが適切に機能するには、姿勢に最適な位置までデスクを持ち上げる必要があります。 メイヨークリニックによると、モニターの上部は目の高さのすぐ下にあり、肘は 90 度に曲げ、手は肘の下または肘の高さにある必要があります。

何らかの理由でスタンディングデスクがこれに対応していない場合は、モニターとデスクの高さを調整できるように、モニター用の調整可能なマウントを購入することを検討してください。 一日中前かがみになったり前かがみになったりしている場合は、体が疲れていると訴えているため、立っているよりも座っている時間を少し長くした方がよいことを意味している可能性があります。